サブウェイの【パンなし】ってできるの?カロリー&糖質情報

数あるファーストフードの中でも、ヘルシーなイメージが強いサブウェイ(SUBWAY)。

トッピングやドレッシング次第でカスタマイズができるので、私もよくランチに利用しています。


ダイエット中の方には、サンドイッチパンのカロリーが気になる人も多いのではないでしょうか。
パン生地のカロリーを「ゼロ」にしたい方も多いはず!

そんな方にお勧めなのが、「パンなし」メニューなんです。

今回はファーストフード大好きでダイエット中の筆者が、サブウェイの「パンなし」メニューについてご紹介します!



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サブウェイの「パンなし」って何?注文方法は?

サブウェイでは「パンなし」メニュー、すなわち「中身の野菜」だけを注文できるんです。
その名もシンプルに「サブウェイサラダ」。

ちゃんぽん麺なしのちゃんぽんがあるように、サンドイッチにパン無しなんて、今やれっきとしたメニューのひとつなんです♪ 
 

注文もとっても簡単。
店員さんに「パンはなしで」と伝えるか、「●●のサラダ」と伝えるだけでサンドイッチの中身を注文することができます。



サブウェイサラダの中身は?カロリーは?


*サラダの中身

サブウェイサラダの中身は、レタスとその他の野菜(基本はトマト、オニオン、ピーマンですが、メニューによりおすすめ野菜が異なる場合があります)です。

中身の基本はサンドイッチと同じですが、レタスの量はパンの代わりに多めに入っています。(調査時点では、サンドイッチに使用する量の約4倍)

これに好みのドレッシングやトッピング(有料)で自分好みにカスタマイズできます。
無料でアクセント野菜として、ピクルス、オリーブ、ホットペッパーも選べるのがうれしいですね。


*サラダの種類とカロリー

サブウェイサラダは全部で14種類。そして、すべて200キロカロリー以下なんです!

パンのカロリー(ウィートで約180キロカロリー)分抑えることができます。
白米ごはんは茶碗1杯で約235キロカロリーですので、どれを食べても安心ですね♪

それでもカロリーが気になる方は、サラダメニューをカロリーとともにご紹介しますので参考にしてくださいね。(カロリーはサブウェイHPを参考にしています)

・ベジーデライト(33キロカロリー)\590
・ターキーブレスト(79キロカロリー)\720
・ローストチキン(97キロカロリー)\690
・チリチキン(104キロカロリー)\690
・アボカドベジー(114キロカロリー)\690
・BLT(124キロカロリー)\690
・生ハム&マスカルポーネ(129キロカロリー)\780
・えびアボカド(130キロカロリー)\770
・ローストビーフ~プレミアム製法~(144キロカロリー)\850
・ターキーベーコンエッグ(157キロカロリー)\750
・チーズローストチキン(162キロカロリー)\750
・ツナ(164キロカロリー)\690
・てり焼きチキン(179キロカロリー)\750
・たまご(187キロカロリー)\680
※表示価格は税抜価格です
※サラダのカロリーにはドレッシングを含んでいません


*低糖質ダイエットの方に!低糖質なのはどれ?

近年ブームの糖質オフダイエット。
低糖質トップ3をご紹介!( )は糖質量を記載しています。(サブウェイHPより)

1位「ベジーデライト」
(糖質量5.5g) 基本のサラダですね。
でもタンパク質が足りないかも・・・。

同じく1位「ローストビーフ」
(糖質量5.5g) ベジーデライトで物足りない時は、ローストビーフがおすすめ!

2位「ツナ」
(糖質量5.6g) 体に良い油は、ダイエット中も大切ですよ。

3位「ローストチキン」
(糖質量5.9g) 脂質が2.2gなんて、さすが鶏肉ですね。
栄養バランスを気にする方におすすめです。




サブウェイのおすすめドレッシング

サンドイッチと同じように、店員さんがドレッシングのおすすめを教えてくれますが、私の独断で「味的に」おすすめドレッシングをご紹介します。(せっかくなら美味しく食べたいので、カロリーは参考程度でお願いします)

ドレッシングは2種類組み合わせもできるので、皆さんもぜひ自分好みのドレッシングを見つけてくださいね!


*おすすめドレッシング4選

・オイル&ビネガー 塩こしょう(24キロカロリー)
キャノーラ油、エクストラバージンオリーブオイルのブレンドオイルと風味豊かなお酢は、どのメニューにも合います。

・シーザードレッシング(39キロカロリー)
チーズのうま味に黒コショウがアクセントになっていて、ターキーやチキン系サラダにおすすめ。

・バジルソース(24キロカロリー)
バジルとは、イタリア料理に使われるシソ科のハーブのこと。
そのバジルと植物オイル、ガーリックと食塩をミックスしたドレッシングです。生ハム&マスカルポーネと相性よさそうですね。

・わさび醤油ソース(6キロカロリー)
すりおろしたわさびと醤油のブレンドソースは、オイル&ビネガーに飽きたらチャレンジしたいですね。



サブウェイのパンなしってできるの?【まとめ】

いかがでしたか?

ダイエット中もファーストフードを楽しみたい方に、サブウェイは心強い味方になってくれます。
美味しく食べて健康にダイエットしましょう!