ガストでダイエット中のランチを楽しもう！おすすめのメニューをご紹介

健康に過ごすためにダイエットしている人も多いと思います。

色んなダイエットがあって悩むこともあると思いますが、日常で取り入れ易いダイエット法の1つに食事制限が挙げられます。

毎日自炊すると食事制限しやすいですが、忙しくて難しかったり、たまには外食したいなと思うこともあります。


外食しやすい場所と言えばファミリーレストラン。

中でも全国チェーン展開しているガストは気軽に入れますし、駅に近かったりしてランチタイムは特に重宝するお店です。

そこでこの記事ではガストでダイエットの時におすすめのランチメニューがあるのか、ランチメニュー以外にもダイエット向けのメニューがあるのかをご紹介していきます。

記事を読んでダイエット中の食事を少しでも楽しんでもらえたら嬉しいです。



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1日に必要なカロリーはどれくらい？

1日に必要なカロリーは男性と女性、身体活動レベル(日常でどれくらい活動しているかの指標)によって異なります。

厚生労働省によると20~40代の男性で2,300~2,700kcal、20~40代の女性で1,700~2,050kcalが基準となっています。

この基準を元にすると、1食あたり約600~800kcal摂っても大丈夫ということが分かります。

ダイエット中の食事選びのポイントは？

ダイエット中の食事を選ぶ時には低カロリーの物を選ぶ事も大事ですが、他にも大事なポイントがあります。

※低脂質又は低糖質の物を選ぶ

ダイエット中の食事で1番良くない事は脂質と糖質(炭水化物)の両方を多く摂り過ぎてしまうことです。

こうすると内臓脂肪に変わりやすくなってしまい、太りやすくなる原因になってしまいます。

なので脂質か炭水化物どちらかが少ない食事を選ぶようにしましょう。

※たんぱく質を20g以上摂る

ダイエット中は体内の栄養が不足になりがちです。

中でもたんぱく質を多めに摂ると筋肉を維持しながらダイエット出来るのでおすすめです。

筋肉量が上がると基礎代謝が上がり、効率良くエネルギーを消費することが出来ます。

ダイエット中の1日に摂りたいたんぱく質の量は体重×1gが目安です。

そうすると1食あたり20g以上たんぱく質を摂ることが理想的なので、食事を選ぶ時にはたんぱく質の量も気にしてみて下さい。

ガストのランチメニューでダイエット向けなのはどのメニュー？

ランチタイムの時間はランチ限定のメニューや、お得な値段で食べられることがあるので利用する人も多いと思います。

ガストでも日替わりのランチメニューや丼ランチを出しています。

ガストのランチメニューのカロリーは約550kcal～1110kcalととても幅があります。

この中からダイエットにおすすめのメニューをいくつか紹介いていきます。

※若鶏のグリル 大葉おろしランチ

ランチメニューの中でも1番おすすめしたいメニュー。

カロリーが567kcal、タンパク質が36.8gと1日に必要なたんぱく質量の半分が摂れてしまうまさにダイエット向けの栄養バランスです。

大葉と大根おろしが乗っているのでさっぱり食べやすいメニューです。

※チキングリル てり焼きソース&アジフライ

カロリーが496kcalとランチメニューでは珍しく500kcalを切っているメニュー。

鶏肉ではもちろんですが、アジにもたんぱく質が含まれているのでしっかりたんぱく質を摂ることができます。

さらにアジにはDHA(ドコサヘキサエン酸)、EPA(エイコサペンタエン酸)といった良質な脂質が含まれています。

この脂質は体脂肪の燃焼を促進させるのでダイエットの強い味方！

肉も魚も食べられるので大満足のメニューです。

※武蔵野・匠のハンバーグ

カロリーは596kcal。

粗挽きの挽き肉を使って作っているので、食べ応えとジューシーさがものすごくあるハンバーグ。

ダイエット中でもしっかり肉を食べたいという人におすすめのランチメニューです。

どのメニューも600kcal以下で満足出来るメニューですが、ランチメニューだとごはんがセットでついてきます。

あくまでも単品のカロリーなのでごはんを食べてしまうとカロリーを摂取し過ぎてしまうので、ごはんの量を少なめにするとメインと一緒に食べる事ができます。

注文する時には注意して下さい。

ランチメニュー以外のおすすめメニューはある？

ガストではランチタイムでもグランドメニューを注文することができます。

ランチタイムだけど他のメニューも気になるなと思う時もあると思うので、メニューの分類からそれぞれおすすめのメニューを紹介していきます。

※ハンバーグ/ステーキ

焼き九条ネギと大葉おろし和風ハンバーグ 506kcal

※チーズIN/チキン

若鶏のグリル ガーリックソース 568kcal

※和膳/和おかず

彩り野菜の黒酢から揚げ 459kcal

※丼/うどん

ねばとろサラダうどん 411kcal

※生パスタ/ライトミール

ミートドリア 521kcal

サラダ/スープでおすすめ

蒸し鶏とキノコのサラダ S:110kcal L:219kcal

海老とフルーツのサラダ S:74kcal L:149kcal

ランチメニューに飽きてしまった時や、メインだけでは物足りなくてあと1品食べたいなという時はこのカロリーを参考に食べてみて下さい。

特にサラダをメインを食べる前に食べたり、スープ(110kcal)や味噌汁(28kcal)を飲むことでお腹が満たされるので食欲が抑えられ、カロリーを必然的に抑えることができるのでダイエット中にはおすすめです。



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ガストでダイエット中でもOKのランチメニューおすすめ【まとめ】

ダイエット中は何かと制限されることが多くなってしまいます。

けれど、工夫することでダイエット中も外食を楽しむことができます。

おいしく、楽しく食べながらダイエットすることでより綺麗になれること間違いなしです！

外食を楽しみながらダイエットに励みましょう。