茶碗蒸しは太るの・痩せるの？ダイエット効果やカロリーなどご紹介！

結論から言うと、茶碗蒸しはとても低カロリー、低糖質なので、ダイエットに向いている料理です。

しかし、食べ方を気をつけないと、逆に太る可能性もあります。


じゃあどうすればいいの？と思いますよね。

今回は、茶碗蒸しを食べて太るのを防ぐ、ダイエットに効く食べ方をご紹介していきたいと思います。



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茶碗蒸しって太るの？ダイエット中の食べ方のポイント

※最初に茶碗蒸しを食べる

これはよく聞く、ベジファーストとも同じですが、最初に茶碗蒸しを食べることで、食べ過ぎ防止ができ、太る食べ方をしなくなることです。

茶碗蒸しで胃が膨れるので、満腹感を得て食べ過ぎ防止になってくれます。

※茶碗蒸しをよく噛む

茶碗蒸しってスルッと食べちゃいますよね。

でも、そこを堪えて、よく噛んで食べてくだい。

よく噛むことで、満腹中枢が刺激できます。

また、入れる具材を噛みごたえあるものにすれば、自ずとしっかり噛むことにも繋がります。

ダイエット中の茶碗蒸しに入れる太る防止になる具材

※鯛、鮭、えび
これらの具材はタンパク質が多いので腹持ちが良くなります。

また、鯛や鮭にはDHA、EPAが含まれており、中性脂肪を低下させる働きがあるので、太る体質を作りにくくしてくれます。

えびは、タウリンが豊富に含まれていて、こちらも中性脂肪を下げる働きをしてくれます。

※銀杏
子供の時は苦手だったけど、大人になると銀杏の苦味が病みつきになりますよね。

銀杏には、カリウムが豊富に含まれています。

カリウムは、塩分の取り過ぎによる、むくみを解消してくれるんです。

※鶏肉（中でもささみがお勧め）
鶏肉は高タンパク質なので、腹持ちがアップします。

特にささみは低カロリー、高タンパク質で、ダイエットの味方食材ですよね。

※三つ葉
三つ葉は歯応えがあるので、よく噛むことに繋がります。

また、食物繊維が豊富に含まれているので、便通にも効きます。

※かまぼこ、カニカマ
魚肉を練ってできたかまぼこは、高タンパク質で腹持ちがいいです。

また、魚肉を使っているので、DHA、EPAが多く含まれており、中性脂肪を下げる働きをしてくれます。

そして、かまぼこは脂肪も少ないのが特徴です。


このようにみると、普通の茶碗蒸しに入ってる具材って、基本的にとてもダイエットに向く具材ばかりですね！

他にもダイエット中の茶碗蒸しのおすすめ具材

※豆腐
誰もが知るダイエット食材ですね。

低カロリー高タンパク質で、茶碗蒸しに入れると食べ応えも増して、腹持ちにも期待できますよ！

※きのこ
低カロリーで食物繊維が豊富なので、ダイエット効果期待大です。

しいたけが茶碗蒸しの定番だと思いますが、しめじやえのきも入れてもおすすめですよ！

結局、茶碗蒸しは太るの？

食べ方さえ気をつければ太りません。

茶碗蒸しは、糖質制限、カロリー制限ダイエット中にはお勧めです。

食べ方を気をつけて、とお伝えしたのは、茶碗蒸しは具材によっては腹持ちが悪くなるので、満腹感が得られず、他の食事をたくさん食べてしまう可能性があるからです。

ですが、先にお伝えした、具材を使用したり、よく噛んで食べたりと食べ方を気をつけて頂ければ、ダイエットに向いた料理といえます。

だからと言って茶碗蒸しばかり食べるのもいけません。

それは逆に太る原因になります。

だしや塩、醤油が入っているため塩分が多い食べ物でもあります。

食べ過ぎは、むくみの原因にもなります。

主食にしたり、１日に何食も食べることはやめてください。





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茶碗蒸しは太るの？【まとめ】

茶碗蒸しは、低カロリー低糖質でダイエットにはおすすめの料理です。

ですが、何事もやりすぎ、食べ過ぎは良くありません。

適度な量を、しっかり噛んで、味わって食べてくださいね。

また、入れる具材を工夫することで、いろんな効果も得られるので、一度にたくさんの栄養素が取れる嬉しい料理ですね！

また、脂肪燃焼効果などがあるわけではないので、適度な運動を取り入れながら、美味しく楽しくダイエットしてくださいね。