朝マックって太る？朝マックのカロリーや毎日食べた場合を調査！

2019年7月21日

朝ご飯を食べそこねた！どうしよう…そんな時にいつでもどこにでもある、マクドナルドの朝マックは便利ですよね！朝マック、結構おいしいですよね。

コーヒーは1杯100円で飲めるしコスパもとってもいい！

そこで、毎日朝ご飯は朝マックにしようかなと思う方もいるかもしれません。そこで気になるのが朝マックのカロリーです。


毎日朝マックを食べると、太るのでしょうか。気になる朝マックのカロリーについて調べてみました。

朝マックのカロリーは？

朝マックの全メニューをカロリーの低い順に並べてみました。

サンドイッチメニュー

サイドメニュー

ドリンク

サンドイッチの中でビッグブレックファストメニューのカロリーが極端に高いです。

ビッグブレックファストは、ソーセージパティ、マフィン、ハッシュポテトと卵のセットメニューです。デラックスはさらに、パンケーキがつく、ボリュームたっぷりのメニューです。サンドイッチだけでなく、ハッシュポテトも含まれたセットなので、カロリーが高くなるようです。

次は、レギュラーメニューとの比較です。
レギュラーメニューのハンバーガーのカロリーは、256Kcal、チーズバーガーのカロリーは307Kcalです。

朝マックのサンドイッチメニューで一番カロリーが低いのは、ベーコンエッグマックサンドで299Kcal、次はエッグマックマフィンで311Kcalです。ハンバーガーだけを比べると、朝マックのメニューは意外とカロリーが高いことがわかります。

マックフライポテトSは225Kcal、ハッシュポテトは145Kcalなので、ハッシュポテトのカロリーは低いですね。

朝マックを毎日食べると太る？

太るかどうかは、1食のカロリーというよりも1日に摂取したカロリーの総量で決まります。
例えば、朝マックを毎日食べるなら、他の食事でカロリーを抑えるようにすると太りにくいですね。


1日の摂取カロリーの目安は、成人男性の場合2200～2400Kcalで、成人女性の場合1400～2000Kcalです。


例えば朝マックのメニューの中から、エッグマックマフィン311Kcal+ハッシュポテト145Kcal+プレミアムローストコーヒー7Kcal＝463Kcalです。成人男性の1日の摂取カロリーの目安である2400Kcalから463Kcalを引くと、1937Kcalになります。そこで、朝マック以外の食事は1937Kcalになるように調整するといいですね！

おすすめの朝マックの組み合わせ

サンドイッチの中では一番カロリーが低い、ベーコンマックサンドがおすすめです。ふんわり柔らかいバンズに卵とスモークベーコンを挟んだ、朝ご飯らしいメニューです。

朝マックは、全体的に野菜が少なめです。食事はカロリーも大切ですが、バランスも大切です。サイドメニューは、ハッシュポテトよりもサイドサラダを選びましょう。


飲み物も、できればコーヒーよりも野菜生活にして栄養バランスを整えるように意識してみてください。
おすすめの組み合わせは、ベーコンマックサンド 299Kcal+サイドサラダ 10Kcal+野菜生活100S 77Kcalで386Kcalです。

朝マックって太る？【まとめ】

毎日朝マックを食べると太るのかどうかは、朝マックのメニューの選び方や、朝マック以外でどれくらいカロリーを摂取するのかによります。朝マックを毎日食べるのであれば、それに合わせてほかの食事でカロリーを調整するようにしてみてください。

カロリーだけでなく栄養バランスも大切です。朝マックで野菜が取れなかったときは、ほかの食事でとるようにするなど、1日のトータルで考えるようにしましょう。

おすすめの組み合わせで紹介した朝マックのメニューもぜひ試してみてくださいね。