朝マックって太る?朝マックのカロリーや毎日食べた場合を調査!

朝ご飯を食べそこねた!どうしよう…そんな時にいつでもどこにでもある、マクドナルドの朝マックは便利ですよね!朝マック、結構おいしいですよね。

コーヒーは1杯100円で飲めるしコスパもとってもいい!

そこで、毎日朝ご飯は朝マックにしようかなと思う方もいるかもしれません。そこで気になるのが朝マックのカロリーです。


毎日朝マックを食べると、太るのでしょうか。気になる朝マックのカロリーについて調べてみました。




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朝マックのカロリーは?

朝マックの全メニューをカロリーの低い順に並べてみました。

サンドイッチメニュー

ベーコンエッグマックサンド299Kcal
エッグマックマフィン311Kcal
ホットケーキ319Kcal
チキンクリスプマフィン362Kcal
ソーセージマフィン395Kcal
マックグリドルベーコンエッグ396Kcal
マックグリドルソーセージ420Kcal
ソーセージエッグマフィン475Kcal
マックグリドルソーセージエッグ550Kcal
メガマフィン695Kcal
ビッグブレックファスト(ハッシュポテト含む)659Kcal
ビッグブレックファストデラックス(ハッシュポテト含む)978Kcal


サイドメニュー

サイドサラダ10Kcal
スイートコーン56Kcal
ハッシュポテト145Kcal
プチパンケーキりんご&クリーム161Kcal
ホットアップルパイ211Kcal
チキンマックナゲット270Kcal
チキンマックナット15ピース810Kcal

ドリンク

爽健美茶S0Kcal
爽健美茶M0Kcal
爽健美茶L0Kcal
コカ・コーラゼロS 0Kcal
コカ・コーラゼロM0Kcal
コカ・コーラゼロL 0Kcal
アールグレイアイスティーS2Kcal
アールグレイアイスティーM3Kcal
アールグレイアイスティーL3Kcal
ホットティーS2Kcal
ホットティーM3Kcal
サントリー黒烏龍茶♯濃いめ3Kcal
プレミアムローストアイスコーヒーS6Kcal
プレミアムローストコーヒーS7Kcal
プレミアムローストアイスコーヒーM9Kcal
プレミアムローストアイスコーヒーL12Kcal
プレミアムローストコーヒーM12Kcal
アイスカフェラテS73Kcal
スプライトS76Kcal
野菜生活100S77Kcal
カフェラテS85Kcal
コカ・コーラS90Kcal
QOOすっきり白ブドウS94Kcal
ミニッツメイドオレンジS94Kcal
ミニッツメイドアップル10096Kcal
ファンタグレープS101Kcal
ファンタメロンS101Kcal
アイスカフェラテM103Kcal
スプライトM117Kcal
野菜生活100M119Kcal
カフェラテM119Kcal
アイスキャラメルラテS136Kcal
キャラメルラテS136Kcal
ミルク138Kcal
コカ・コーラM140Kcal
QOOすっきり白ブドウM146Kcal
ミニッツメイドオレンジM146Kcal
スプライトL151Kcal
ファンタグレープM156Kcal
ファンタメロンM156Kcal
野菜生活100L156Kcal
アイスキャラメルラテM170Kal
キャラメルラテM170Kcal
コカ・コーラL 181Kcal
QOOすっきり白ブドウL189Kcal
ミニッツメイドオレンジL189Kcal
ファンタグレープL202Kcal
ファンタメロンL202Kcal


サンドイッチの中でビッグブレックファストメニューのカロリーが極端に高いです。

ビッグブレックファストは、ソーセージパティ、マフィン、ハッシュポテトと卵のセットメニューです。デラックスはさらに、パンケーキがつく、ボリュームたっぷりのメニューです。サンドイッチだけでなく、ハッシュポテトも含まれたセットなので、カロリーが高くなるようです。

次は、レギュラーメニューとの比較です。
レギュラーメニューのハンバーガーのカロリーは、256Kcal、チーズバーガーのカロリーは307Kcalです。

朝マックのサンドイッチメニューで一番カロリーが低いのは、ベーコンエッグマックサンドで299Kcal、次はエッグマックマフィンで311Kcalです。ハンバーガーだけを比べると、朝マックのメニューは意外とカロリーが高いことがわかります。

マックフライポテトSは225Kcal、ハッシュポテトは145Kcalなので、ハッシュポテトのカロリーは低いですね。



朝マックを毎日食べると太る?

太るかどうかは、1食のカロリーというよりも1日に摂取したカロリーの総量で決まります。
例えば、朝マックを毎日食べるなら、他の食事でカロリーを抑えるようにすると太りにくいですね。


1日の摂取カロリーの目安は、成人男性の場合2200~2400Kcalで、成人女性の場合1400~2000Kcalです。


例えば朝マックのメニューの中から、エッグマックマフィン311Kcal+ハッシュポテト145Kcal+プレミアムローストコーヒー7Kcal=463Kcalです。成人男性の1日の摂取カロリーの目安である2400Kcalから463Kcalを引くと、1937Kcalになります。そこで、朝マック以外の食事は1937Kcalになるように調整するといいですね!



おすすめの朝マックの組み合わせ

サンドイッチの中では一番カロリーが低い、ベーコンマックサンドがおすすめです。ふんわり柔らかいバンズに卵とスモークベーコンを挟んだ、朝ご飯らしいメニューです。

朝マックは、全体的に野菜が少なめです。食事はカロリーも大切ですが、バランスも大切です。サイドメニューは、ハッシュポテトよりもサイドサラダを選びましょう。


飲み物も、できればコーヒーよりも野菜生活にして栄養バランスを整えるように意識してみてください。
おすすめの組み合わせは、ベーコンマックサンド 299Kcal+サイドサラダ 10Kcal+野菜生活100S 77Kcalで386Kcalです。



朝マックって太る?【まとめ】

毎日朝マックを食べると太るのかどうかは、朝マックのメニューの選び方や、朝マック以外でどれくらいカロリーを摂取するのかによります。朝マックを毎日食べるのであれば、それに合わせてほかの食事でカロリーを調整するようにしてみてください。

カロリーだけでなく栄養バランスも大切です。朝マックで野菜が取れなかったときは、ほかの食事でとるようにするなど、1日のトータルで考えるようにしましょう。

おすすめの組み合わせで紹介した朝マックのメニューもぜひ試してみてくださいね。